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¿Cómo mantener los ojos en forma?

La vista sigue siendo uno de los sentidos en los que más nos apoyamos. Dependemos de ella prácticamente para todo. De hecho, el 95% de los españoles considera que es el sentido más valioso y aquel cuya pérdida resultaría más grave. Sin embargo, muchas veces, no nos preocupamos demasiado por la salud de nuestros ojos.

El 70% de la población española tiene algún problema visual

Según el “Estudio sobre la Visión en España” realizado en 2017, tan solo el 40% de los españoles se somete a una revisión anual, un porcentaje muy reducido teniendo en cuenta que un 70% de la población tiene algún tipo de problema visual. El más común es la vista cansada, seguido de la miopía y el astigmatismo. Algunas presentan síntomas, pero otras aparecen sin avisar. Por ello, es importante revisarse los ojos de forma regular y más aún cuando nos hacemos mayores, porque; a mayor edad, más problemas oculares.

Aunque no siempre es así. En la actualidad, los más jóvenes también padecen este tipo de enfermedades a edades tempranas. ¿La razón?, el abuso de las pantallas.

11 horas al día mirando la pantalla

De media pasamos 11 horas al día mirando pantallas de todo tipo, lo que a lo largo del año se traduce en aproximadamente 167 días. Dato aún más preocupante si acotamos la edad a menores de 18 años, que invierten en esta actividad 3 horas al día. De esta forma, el uso intensivo de las pantallas provoca diversos efectos sobre los ojos que debemos tener en cuenta:

  • Se trata de un factor de riesgo para el aumento de la miopía: diversos estudios han destacado como el uso prologado de la visión a corta distancia con luz artificial amplifica los problemas e miopía en niños y niñas con predisposición genética.
  • Causa fatiga ocular, lo que se traduce en tener el ojo seco, visión borrosa al exponerse al monitor del ordenador demasiado tiempo e incluso dolor de cabeza: esto se debe a que ante una pantalla estamos en un estado de alerta constante, con lo cual ordenamos a nuestro cerebro que evite parpadear para estar bien atentos. En situaciones normales parpadeamos cada diez segundos. En cambio, ante la pantalla, podemos alargar el tiempo entre parpadeos a medio minuto.
  • La toxicidad de la luz azul. Escritos recientes recomiendan el uso de filtros para evitar este problema, pero todavía no se ha demostrado científicamente sus efectos sobre la visión.

¿Qué hacer para tener unos ojos sanos?

Por suerte, todos estos problemas tienen soluciones sencillas que nos pueden ayudar a mantener nuestros ojos en forma. Aunque siguen siendo consejos útiles, el típico “no veas mucha televisión”, o “no uses tanto el ordenador o el móvil” se han quedado un poco obsoletos. A estos, que seguramente ya conocías, vamos a añadir más consejos para lograr mantener unos ojos sanos:

Usa gafas de sol

Además de ser un complemento ideal y permitirte ir a la moda, también ayudan a reducir el impacto que generan los rayos UV en tus ojos. Por eso, cuando salgas de casa ahora que se acerca el verano no te olvides de tus gafas de sol. Además, si son antirreflejantes todavía mejor, ya que te permitirá mantener tus ojos sanos y te sentirás mejor cuando el sol te dé en la cara.

Consulta con un especialista

Solo un experto podrá decirte con certeza el estado de salud de tus ojos. El procedimiento para saber si tu vista está sana o no es muy sencillo: se basa en observar una serie de imágenes, leer letras de distintos tamaños y examinar el ojo con un aparato indoloro. De todos modos, para un estudio con profundidad existe la posibilidad de que te dilaten la pupila para realizar más pruebas.

Si llevas gafas graduadas no te olvides de cuidarlas

El uso de gafas no es sinónimo de ojos sanos. En muchos casos tan solo nos ayudan a poder ver mejor o prevenir un mayor desgaste en nuestra visión. Por ello, las gafas deben mantenerse siempre limpias. Así, evitarás que tu visión se esfuerce más de lo necesario al utilizar lentos normales y, en el caso de lentes de contacto, al estar limpias previenes una posible infección. Por otro lado, es recomendable revisar la graduación anualmente por si ha habido algún cambio que deba ser corregido.

Usa las pantallas de manera responsable

Hoy en día es imposible vivir sin una pantalla. Sin embargo, esto no es sinónimo de desproteger nuestra visión. La clave está en el equilibrio. No te acerques demasiado a la televisión o a la pantalla del ordenador, y evita usar el teléfono en la oscuridad. Además, la mayoría de pantallas permiten regular la iluminación, así que usa esta herramienta para mantener la vista descansada.

Hidratación ocular

Los ojos necesitan humedecerse de forma constante. Si notas sequedad o picor, parpadea. Puede que esto no sea suficiente, en ese caso acude al oftalmólogo para que te recomiende lágrimas artificiales que te permitan humedecer tus ojos. Cuando pases varias horas delante del ordenador, es recomendable, además, aplicar una gota en cada ojo cada tres horas o a la mínima molestia. Así, lograrás mantener tus ojos sanos más tiempo.

Mira lo que comes

Una buena alimentación es importante para la salud de tus ojos. Las vitaminas A y C, así como el magnesio, son fundamentales para el desarrollo de la vista. Por su parte, una dieta equilibrada ayudará a evitar desarrollar glaucoma. Por ello, una dieta en la que abunde la fruta y las hortalizas nos ayudará a cuidar nuestra vista.

Los ojos necesitan descansar

Aunque tú no estés trabajando los ojos lo hacen continuamente. Tanto si estás delante de la pantalla del ordenador, como si estás leyendo o forzando la mirada para la realización de alguna actividad, es importante hacer pausas. Cada veinte minutos o cuando te sientas cansado, trata de mirar al horizonte sin la intención de enfocar a nada, o cierra los ojos sin apretar y relaja los párpados para que descansen un poco. Estas pequeñas acciones que no suponen un gran esfuerzo, te ayudarán a relajar la vista, y los ojos lo agradecerán.

Así, como habrás notado, son consejos que pueden ayudar a mantener la vista en perfectas condiciones y que no suponen un gran esfuerzo y son fáciles de seguir. Esperamos que os haya gustado y servido esta publicación sobre cómo mantener los ojos sanos y en forma. Ante cualquier duda, siempre podéis venir a visitarnos a Óptica Luna.

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